Our spines are made to move in six directions: forward, backward, side to side, and twisting both ways. In yoga, we prioritise a healthy range of movement in all directions for the spine in order to optimise physical and emotional wellbeing.

Not only is our spine home base to our spinal column and central nervous system, it is also the physical location of the major energy centres within the Pranic body (chakras).

Through mindful movement of the spine, we can encourage a healthy flow of energy (Prana) which can have a positive impact on the quality of our life.

Backbending postures stretch the front of the body and stimulate the nervous system and can have an energising effect. The heart opening physical action can teach us to be more open and inspire us to embrace vulnerability, love, and compassion.

To get there start with small modified bends to eventually get you into a full, stretching back bend with benefits, whichever pose that is.

Take your time without skipping crucial moments – whether you are practicing yoga or pilates, cross-fit, lifting weights or finding another way to kick your own ass, pace yourself.

Let your story unravel, you need all of it to be strongest version of yourself.

No rushing into inversions you never done – this can be traumatic for your body and mind, but you need to understand how to get there, yourself…

Write your own story, the body of preparation work.

It’s the safest and smartest way to do anything in this life.

Once yoga beginner started to post pictures in his Instagram with himself doing arm-balances he is automatically become super cool and yoga guru🙊 Don’t want to dissapoint you, but it’s not a true…

Anyway, all the beginners dream about that and dreams have to come true to make us happy. I do really believe in that!

Get ready to small Monday dive to this topic?)

All the arm balances starts the same, there is a 3 main constituents:

• activation of your serratus anterior mussels (yes, I already wrote about this mussels before, try to find it in my page),
• strong core
• and knowledge how to spread the pressure of your weight in your palms 👐🏽

I’m going to open this small yogis truck for you 🙊 (but don’t try to do it now, if you never done arm-balances before. First time only with experienced teacher☝️️)

Ok, looks like we ready to start:

1. Spread your fingers (as maximum as you can, so you become feel tension in the skin between of your fingers)
2. Place your palms on the floor and start to strongly press down with the ends of the fingers, create a “bowl” from your palm (try to keep middle part of the palm lifted)
   Now your wrists are protected and all the pressure is going to be spread between your fingers and wrist, and you become more stable (it’s easier to balance in 12 points of contact, then in two, don’t you agree?)

Yeah, finally, you can do your handstand!😉

All my students recently hear in my lessons instruction to keep their shoulders far from the ears or (even worse🙊): “The distance between your shoulders and your ears should be three kilometers away!”😆

So, why it’s so important and what actually does it mean?
First of all, it is the easiest explanation to activate your “ceratus anterior” muscles. This muscles located by the sides of your back (started just under your armpits).

This is a “right yogis muscles” to keep a better posture, to be able to relax your trapezium muscle and not to collapse your neck😬 

So, it’s actually doesn’t matter what are you doing (in a yoga class or out)
KEEP YOUR SHOULDERS FAR FROM YOUR EARS!😃 and be happy 😉

©Svetlana Bardakova

Студенты часто слышат на моих занятиях: “Держите речи как можно дальше от ваших ушей” или (и того хуже🙊):

“Расстояние от ваших ушей до ваших плечей должно равняться трем километрам!”😆
Так что же это все-таки значит и почему это так важно?

Прежде всего, это самая простая и логичная инструкция для активации широчайших мышц нашей спины. Эти мышцы расположены по обе стороны нашего позвочника (начинаются в области подмышек).

Это и есть “Правильные йогические мышцы” для лучшего положения нашего позвоночника, которое позволяет расслабить нашу трапециидальнуюю мышцу и не зажимать нашу шею 😬 (особенно в сложных перевернутых асанах!)

На самом деле не важно чем вы занимаетесь (на йога классе или в жизни), ДЕРЖИТЕ ВАШИ ПЛЕЧИ ДАЛЕКО ОТ ВАШИХ УШЕЙ!😃 и будьте счастливы!😉

©Svetlana Bardakova

Если вы были хотя бы на одном йога-классе, вы наверняка заметили, что инструктор говорит вам как правильно дышать во время практики. И, если вы только начинающий йог, порой очень сложно дышать подобающе инструкциям (особенно после 5 кругов Сурьи А и Б, пытаясь балансировать в своей первой бакасане🙈)

Так почему же дыхание так важно для практики?

Давайте отправимся с вами в прошлое и представим одну из стрессовых ситуации вашей жизни. Первое, что с вами происходит в состоянии стресса, дыхание становится поверхностным и быстрым, затем учащается сердцебиение и повышается давление. После наступает паника. Этот очень древний и эффективный механизм защиты нашей жизни от хищников стал немного не актуален в настоящей действительности… Сегодня мы получаем стресс на работе, ведя машину и просто живя в большом городе.

Итак, что если мы научимся сохранять спокойствие и глубину нашего дыхания в любой ситуации?

Ничего не произойдет. Ваше сердцебиение останется на прежнем уровне, а ваш ум сохранит ясность и трезвость мысли. Но в теории всегда все звучит гораздо проще, чем на практике (К сожалению). Вот где йога и приходит к нам на помощь.

Сильная практика йоги это тот же стресс для вашего тела, только в маленьком количестве. И если мы научимся сохранять свое дыхание спокойным и ровным в течении всей практики, мы станем более устойчивы к стрессу и более эмоционально гибкими. (метод прививки)

Более того, йоги верят, что каждому человеку на земле выделяется определенное количество вдохов и выдохов. И чем медленнее и осознаннее мы научимся дышать, тем дольше и счастливее станет наша жизнь.

Поехали. Вдох….. Выдох…..

©Svetlana Bardakova

If you have ever been at least in one yoga class, you probably did notice, teacher guide your breath. And, if you very new in to practice, it’s very difficult to follow (after 5 rounds of Surya A and B, when you trying to get into your first crow pose 🙈)
Why breath is so important?
Let’s get in past and try to remember one of stressful situations in your life.
First what happened, when we get stressed, is our breath become shorter and faster, then we get fast heart rate and high blood pressure and you can start to panic… it is used to be very effective ancient mechanism to protect ourselves from predators, but nowadays we get stress in big cities or in our work, driving a car… No way to run😉
So, what if in same stressful situation, we can stay focused and continue to breathe deep and slowly?
Nothing will happen. Your mind going to stay clear and focused.
But theory always sounds easier then practice (unfortunately). And that’s where yoga coming to help.
Strong workout it is same stress for your body☝️️, thought this small amount of controlled stress we can train ourselves to breathe nicely, to stay focused, to get more resistant to stress. (Like vaccination)
More than this, yogis believes for every single person in this world there is limited amount of breaths, and if we learn how to keep our breath deep and calm, we get longer and happier lives😃
Inhale…. exhale… 

©Svetlana Bardakova